الدكتور الجامعي بوشتى
يعد شهر فبراير شهر القلب في كندا، وهو الوقت المناسب للتركيز على صحة القلب والأوعية الدموية والاختيارات اليومية الصغيرة التي يمكن أن تقوي القلب مع تقدمنا في السن. تظل أمراض القلب مشكلة صحية رائدة بين كبار السن، ولكن الخبر السار هو أن العديد من عوامل الخطر يمكن إدارتها من خلال تغييرات نمط الحياة. فيما يلي بعض الخطوات البسيطة التي يمكنك اتخاذها للمساعدة في الحفاظ على صحة قلبك مع تقدمك في السن.
ابقى نشطا
يساعد النشاط البدني المنتظم على الحفاظ على صحة قلبك. حاول ممارسة 150 دقيقة من التمارين المعتدلة أسبوعيًا، مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات. حتى النشاطات الصغيرة، مثل صعود الدرج أو العمل في الحديقة، يمكن أن تحدث فرقًا.
تناول الأطعمة الصحية للقلب
يدعم النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية (مثل تلك الموجودة في المكسرات وزيت الزيتون والأسماك) وظائف القلب. قلل من تناول الأطعمة المصنعة والملح والسكريات المضافة للحفاظ على مستويات صحية من ضغط الدم والكوليسترول.
إدارة التوتر
الإجهاد المزمن يمكن أن يضر قلبك. تساعد تقنيات مثل التنفس العميق والتأمل والمشاركة الاجتماعية على تقليل التوتر وتحسين الصحة العامة.
نم جيداً
يرتبط قلة النوم بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. حاول الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة وتأسيس روتين وقت النوم المريح.
الإقلاع عن التدخين والتقليل من تناول الكحول
يزيد التدخين والإفراط في تناول الكحول من خطر الإصابة بأمراض القلب. إذا كنت تدخن، فاطلب المساعدة للإقلاع عن التدخين وتجنب شرب الكحول.
التقدم في السن لا يعني التباطؤ، بل يعني اتخاذ الخيارات التي تسمح لك بالشعور بأفضل ما لديك. في شهر القلب هذا، اتخذ خطوات صغيرة نحو قلب أكثر صحة وحياة أطول وأكثر نشاطًا.
